DIETA FAVORITA

Uma dieta favorita é um sistema de nutrição regulado que permite perder peso de até 10 kg em 7 dias e limpar o corpo de toxinas e toxinas de forma natural. Este método de perda de peso não pertence à categoria de mono-dietas. Sua dieta é projetada para que o café da manhã, almoço e jantar sejam alimentos diferentes. Graças a isso, ela não ficará entediada, e a semana de refeições dietéticas passará fácil e naturalmente.

Para acelerar a queima de gordura natural, você deve seguir estritamente o seu regime de exercícios e caminhadas. A atividade física depende diretamente do conteúdo calórico da dieta.

Certifique-se de que não haja problemas de saúde antes de iniciar uma dieta. Um exame médico é recomendado. Doenças renais, colite, gastrite, úlceras são contra-indicações ao uso de sua dieta favorita.

Apesar da variedade da dieta, este programa de nutrição permanece estrito, desequilibrado, o que se reflete no estado do corpo. Com "influxos", uma pessoa se sente mal, o humor muda dramaticamente. Portanto, durante o período de perda de peso, é importante consumir adicionalmente vitaminas e minerais.

Diferencie dois tipos de dieta favorita: "versão restrita" e "método suave". No primeiro caso, os resultados da perda de peso mostram que em uma semana você pode se livrar de 5 quilos a mais, no segundo - de 6 quilos.

Vantagens e desvantagens

Curiosamente, cada dia de sua dieta favorita é dedicado a um produto específico. Na verdade, esse sistema alimentar é uma cadeia de dias de jejum (frutas, proteínas, vegetais). Graças a isso, ocorre uma perda de peso sistemática, e o corpo não experimenta ataques de fome.

O mecanismo de ação de sua dieta favorita é baseado na estimulação do metabolismo e, como resultado, na introdução do corpo em um estado de estresse controlado. Ao consumir um macronutriente em grandes quantidades, o corpo é forçado a alterar o processo de processamento de nutrientes. Como resultado, o corpo começa a queimar ativamente as reservas de energia acumuladas na forma de matéria orgânica - gordura e glicogênio.

Para atingir o resultado máximo de perda de peso e minimizar o desconforto durante o período de dieta, recomenda-se abandonar longas ausências, questões urgentes, negociações, pois a maioria dos dias é acompanhada de aumento da carga renal e peristaltismo intestinal.

Ao longo de todo o ciclo de emagrecimento, recomenda-se descansar mais, caminhar, evitar situações estressantes.

Benefícios da dieta:

1. Sem restrições aos produtos permitidos.
2. Alta eficiência.

Quanto você pode perder com sua dieta favorita? Os resultados e avaliações das pessoas que perderam peso são impressionantes: em uma semana, uma pessoa emagrece de 6 a 10 quilos.

1. Limpando o corpo.
2. Ausência de efeitos colaterais do corpo: tonturas, náuseas, fadiga, letargia, fraqueza.
3. Alta taxa de perda de peso. A sensação de leveza aumenta a cada dia.
4. Curta duração (a versão clássica foi projetada para uma semana).
5. Variedade da dieta.
6. Ataques de falta de fome.

Desvantagens:

1. A pressão arterial aumenta.
2. Intolerância individual.
3. Pode agravar doenças crônicas.
4. A reutilização do programa de perda de peso só é possível após três meses.
5. Escassez de ração alimentar para vitaminas, macro e microelementos.
6. Problemas intestinais (por passar três dias na água).

Contra-indicações:

depressão
• ;
• insuficiência renal e cardíaca;
• atividade física intensa;
• intervenção cirúrgica nos órgãos abdominais;
• gravidez;
• amamentação;
• diabetes mellitus;
• doenças do trato gastrointestinal;
hipertensão
• .

Uma dieta favorita é uma técnica estrita de perda de peso que só pode ser praticada por pessoas que não têm problemas de saúde. Caso contrário, você pode agravar a condição, "ganhar" um distúrbio digestivo, agravar doenças atuais (transferi-las de crônicas para agudas), minar a imunidade, ter problemas com dentes, gengivas, cabelos, unhas, tecidos musculares.

Se você tem problemas de saúde, é recomendável dar preferência a opções suaves de perda de peso. Antes de perder peso, consulte seu médico.

Maratona de dieta leve de sete dias

Para alcançar o resultado desejado, antes de começar a perder peso, prepare primeiro o corpo. Em nenhum caso, não siga a afirmação “hoje comemos bastante, e amanhã vou começar a perder peso”. Durante o período preparatório (mínimo de 14 dias), a alimentação deve obedecer aos princípios de uma alimentação saudável. Ou seja, limitar o uso de alimentos gordurosos, farinha e doces. Enriqueça a dieta com produtos lácteos fermentados, cereais, vegetais, frutas, ervas.

É proibido temperar os alimentos com sal, açúcar e beber álcool forte durante toda a dieta.

Descrição detalhada

1º, 3º e 6º - Dias de bebida

Durante este período, é permitido consumir apenas líquidos, sem restrições. Os mais eficazes são: caldo de carne (de filés de aves), sucos de vegetais sem açúcar (de cenoura, abóbora), bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura (1%), água sem gás, chás de ervas.

O bagaço da fruta fresca é considerado um alimento e não uma bebida. Portanto, o valor energético de um copo de suco fresco chega a 110 calorias. Nesse sentido, limite a ingestão diária de sucos a 400 mililitros em dias "líquidos". E para reduzir o conteúdo calórico e a concentração de açúcares, dilua o coquetel de vitaminas com água em 50%.

Sucos de loja e chás frios, bebidas alcoólicas e refrigerantes são proibidos. O foco principal deve ser a água morna. É o melhor solvente natural. O volume mínimo de água potável por dia é de 2 litros. Junto com o fluido "residual", o corpo deixará escórias, toxinas, quilos extras.

Nos dias de bebida, o peristaltismo intestinal é ativado e a carga máxima recai sobre os rins, portanto, pode ocorrer edema. Tente descansar mais durante este período, evite atividades físicas extenuantes. Devido à falta de proteínas na dieta, ocorrem as seguintes reações colaterais do corpo: fraqueza, náusea, perda de força, tontura.

Em um dia de bebida, você pode perder até 2 quilogramas de fluido intercelular extra.

2º - Dia dos Vegetais (Vegetariano)

Recomenda-se que os produtos sejam consumidos crus. No entanto, o tratamento térmico de vegetais é permitido - cozinhar e assar. Para amenizar a forte sensação de fome, divida as refeições 5 vezes (3 completas e 2 lanches). Uma única porção é de até 300 gramas e o conteúdo calórico diário da dieta é de 1000 calorias.

O legume obrigatório do dia é o repolho branco, que funciona como um queimador natural de gordura. Em primeiro lugar, é um produto de baixa caloria - apenas 27 calorias estão concentradas em 100 gramas. Em segundo lugar, o repolho branco detém o recorde de conteúdo de ácido tartrônico entre outros vegetais, que inibe a conversão de carboidratos em gordura. Além disso, o vegetal folhoso é um depósito de fibra alimentar. Com valor energético zero, a celulose libera o intestino das toxinas, normaliza a microflora do trato digestivo, fornece ao corpo vitaminas C, P, B, U e oligoelementos (enxofre, cálcio, fósforo), remove o excesso de fluido.

Outros vegetais recomendados: tomate, pepino, beterraba, cenoura, pimentão, verduras. Você pode adicionar um máximo de 30 mililitros de iogurte desnatado, óleo vegetal ou molho de soja à salada para realçar o sabor. Se desejar, os vegetais são polvilhados com suco de limão.

Enquanto segue sua dieta preferida, é proibido usar ketchup, maionese, creme de leite, mostarda, raiz-forte, adjika e molhos gordurosos.

4º - Dia da fruta

Durante o dia, você pode comer qualquer fruta que não cause alergia, com exceção de uvas e bananas. Preste atenção ao kiwi, abacaxi, grapefruit, maçã, laranja, melancia. Estes são os melhores queimadores de gordura.

Os nutricionistas recomendam optar por toranja no quarto dia. Este é o melhor ajudante na luta contra o excesso de peso. Ele normaliza a taxa metabólica correta, diminui o apetite e, ao mesmo tempo, satura o corpo com vitamina C.

O arsenal diário de frutas para combater a gordura corporal: 2 toranjas, 4 tangerinas, 200 gramas de abacaxi, ¼ de melancia, 3 maçãs, 4 kiwi. Coma a cada 2 a 3 horas para 1 a 2 frutas, entre - beba água sem gás. Você pode comer até 2, 5 kg de frutas por dia.

5º - Dia da Proteína

• Regra nº 1:Não pule na comida.
• Regra nº 2:Observe a medida.
• Regra nº 3:Divida a comida em 5 porções de 100-200 gramas cada.

Uma dieta com proteínas é projetada para saturar um corpo faminto com proteínas. Coma a cada 3 horas.

Alimentos permitidos: Ovos (proteína de frango), camarão, peixe cozido e peito de frango, queijo cottage baixo teor de gordura e iogurte natural. A comida não deve ser temperada.

Para uma digestão completa de alimentos proteicos - consuma pelo menos 2 litros de água por dia.

Para vegetarianos, o cardápio diário de proteínas pode ser adaptado às preferências individuais, sem carne. Nesse caso, a dieta será composta pelos seguintes produtos: queijo cottage baixo teor de gordura, queijo macio com teor de gordura de até 25%, leite de soja (tofu), leguminosas (feijão, feijão, lentilha, grão de bico), ovos, queijo feta, frutos do mar.

7º - Dia de Saída

Representa um período de transição de um menu dietético para uma dieta familiar completa. A solução ideal para organizar as refeições no sétimo dia é uma combinação de frutas e vegetais com as refeições diárias. Não se empolgue com sal para que o excesso de líquido não fique estagnado no corpo.

A saída da dieta deve ser cuidadosa e gradual. Não coma demais, adicione apenas um novo produto diariamente.

Devido a uma dieta pobre, atividades físicas significativas e treinamento de força com sua dieta favorita são indesejáveis, eles provocam um forte ataque de fome, aumentam o risco de colapso e podem anular todos os esforços. Limite-se a uma ginástica matinal diária de 15 minutos e uma hora e meia de caminhada.

Para evitar o ganho de peso, organize dias de jejum todas as semanas, meça o peso corporal regularmente. Se o indicador se desviar da norma, proceda imediatamente com a correção do valor, não demore. Caso contrário, outros 10 podem "vir" por três quilos extras. Exclua refrigerantes, maionese e batatas fritas da dieta. Minimize o consumo de produtos assados ​​e doces.

Amostra de dieta

Dia # 1

• café da manhã - kefir - 200 mililitros 1%;
• almoço - caldo de filé de frango sem sal - 200 mililitros;
• chá da tarde - suco de cenoura - 200 mililitros;
• jantar - iogurte natural - 150 mililitros.

Dia # 2

• café da manhã - tomates - 2 peças;
• almoço - salada de repolho branco, verduras, pepinos, temperada com azeite de oliva - 250 gramas;
• chá da tarde - beterraba cozida - 100 gramas;
• jantar - uma salada de pimentão e pepino - 150 gramas.

Dia # 3

• café da manhã - chá verde ou de ervas (de tansy comum, coltsfoot, folhas de bétula, flores de sabugueiro) - 250 mililitros;
• segundo café da manhã - leite - 200 mililitros;
• almoço - caldo de peito de frango - 200 mililitros;
• chá da tarde - suco de abóbora espremido na hora - 200 mililitros;
• jantar - kefir 1% - 200 mililitros.

Dia # 4

• café da manhã - laranja - 2 peças, kiwi - 1 peça;
• segundo café da manhã - toranja - 1 peça, kiwi - 1 peça;
• almoço - salada de 200 gramas de abacaxi, 1 maçã, 1 kiwi;
• chá da tarde - ¼ melancia, maçã - 1 peça;
• jantar - toranja - 1 peça, kiwi - 1 peça.

Dia # 5

• café da manhã - ovos de galinha cozidos - 2 peças;
• segundo café da manhã - peixe magro cozido no vapor (pescada) - 200 gramas;
• almoço - ervilhas cozidas - 100 gramas, peito de frango cozido - 150 gramas;
• lanche da tarde - queijo cottage baixo teor de gordura - 100 gramas;
• jantar - camarão cozido - 100 gramas.

Dia 6

• café da manhã - suco de cenoura e abóbora espremido na hora - 200 mililitros:
• segundo café da manhã - kefir 1% - 200 mililitros;
• almoço - caldo de galinha - 200 mililitros;
• chá da tarde - chá verde - 250 mililitros;
• jantar - decocção de ervas da mãe e da madrasta - 200 mililitros.

Dia 7

• café da manhã - ovos de galinha cozidos - 2 peças, pepino - 1 peça;
• segundo café da manhã - suco de toranja espremido na hora - 200 mililitros;
• almoço - sopa de purê de vegetais com caldo de galinha - 200 gramas;
• chá da tarde - kefir 1% - 200 mililitros ou kiwi - 2 peças;
• Jantar - salada de pimentão doce, tomate, repolho branco, polvilhada com suco de limão - 200 gramas, queijo macio - 30 gramas.

Se a perda de peso for lenta, é recomendável completar 2 círculos de sua dieta favorita por um total de 12 ou 14 dias.

Maratona de dieta estrita de sete dias

Uma versão rígida de sua dieta favorita fornece uma restrição estrita no menu para perder peso.

1º e 2º - Dias bebendo

Permitido: água (2 litros por dia), kefir 0% (1 litro por dia).

3º - Dia da Maçã

Coma apenas maçãs frescas ao longo do dia. O volume permitido é de 2 quilogramas.

Beba água entre as frutas para neutralizar o ácido. Substitua maçãs por laranjas, se desejar.

4º, 5º, 6º - dias de frango

Limite o uso de filés de frango cozido em até 6 vezes ao dia. Porção única - 200 gramas. Beber grande quantidade de líquidos.

7º - Dia do álcool (vinho)

Na fase final, a dieta consiste em queijo magro - 30 gramas e vinho branco seco - 150 mililitros pela manhã, ao almoço, ao jantar.

Se você precisa continuar perdendo peso, vá para a segunda rodada (próximos 7 dias) de acordo com a opção "poupar". Caso contrário, você pode atrapalhar o trabalho do sistema digestivo e "ganhar" gastrite.

Independentemente do tipo de sua dieta favorita ("estrita" ou "poupadora"), é recomendável tomar complexos de vitaminas e minerais (em cápsulas, comprimidos, pílulas) durante todo o período de perda de peso. As drogas vão ajudar a sustentar o corpo em um período tão difícil, preencher a deficiência de nutrientes causada por uma dieta desequilibrada. Além disso, as vitaminas foram comprovadas por nutricionistas para melhorar as reações metabólicas e acelerar a perda de peso. E o complexo de nutrientes, além disso, fortalecerá o sistema imunológico, aumentará a capacidade de trabalho, aliviará o mal-estar, normalizará o background psicoemocional, melhorará a elasticidade da pele, acalmará o sistema nervoso, aliviará o aparecimento de estrias, flacidez e flacidez da derme.

Os nutrientes essenciais, cuja falta o corpo tolera agudamente durante a dieta, incluem: ácido ascórbico (C), colecalciferol (D), tocoferol (E), retinol (A), vitaminas B, ácidos graxos poliinsaturados (F), magnésio. . .

Dicas de nutricionistas europeus sobre como ganhar peso rapidamente

1. Beba muitos líquidos entre as refeições.
2. Estilo de vida saudável.
3. Atitude mental positiva.
4. Refeições divididas balanceadas.
5. Uma série de exercícios físicos.
6. Limitando alimentos "lixo".
7. Mudança da carne vermelha para aves e peixes.
8. Concentre-se em frutas e vegetais frescos.
9. Evitar açúcar, produtos fritos, gordurosos e farinha branca.
10. Fortificação da dieta com grãos inteiros e cereais.
11. Evitar laticínios com baixo teor de gordura em favor de produtos com baixo teor de gordura (até 5%).
12. Sem excessos.
13. Pratique exercícios regularmente.
14. Não pule na comida.
15. Não pule o café da manhã, não coma depois das 18h.
16. A refeição principal é o café da manhã, o almoço.
17. Não salga os alimentos.
18. Coma lentamente de um prato pequeno, sem engolir o prato.
19. Organize dias de jejum 1 - 2 vezes por semana.
20. Não termine a refeição com frutas, pois elas fermentam.
21. Pese-se sistematicamente, meça a cintura.
22. Abandonando os maus hábitos.
23. Treinamento das papilas gustativas.
24. Promenade.
25. O conteúdo calórico dos pratos deve corresponder ao ritmo do dia.
26. Mantenha apenas alimentos saudáveis ​​na geladeira.
27. Beba chás de ervas que melhoram o metabolismo.
28. Não coma indo de um lugar para outro, coma apenas quando sentir fome
29. O método preferido de cozinhar é fervendo, assando ou no vapor.
30. Variedade de dieta: os vegetais podem ser usados ​​não apenas para fazer saladas, mas também para smoothies, purês de sopas, caçarolas, coquetéis para queimar gordura, rolos verdes

O mais importante na luta contra a obesidade é entender que a comida não é a principal coisa na vida! Não faça dela um culto. O alimento é necessário para manter o corpo à tona, nada mais. Defina suas prioridades, defina seu objetivo principal na vida.

Saída

Dieta favorita - uma série de dias de jejum de sete dias, projetada para limpar o corpo de toxinas e lidar com 6-10 kg extras. Além disso, ao final da “greve de fome” o estômago encolhe e a sensação de saciedade vem mais rápido. Conseqüentemente, menos comida é necessária para satisfazer a fome.

Os nutricionistas recomendam usar um regime suave de sua dieta favorita, pois é mais fácil de tolerar e menos agressivo ao sistema digestivo. Qualquer mudança na dieta é um estresse para o corpo. O cardápio dietético costuma ser desequilibrado e causa hipovitaminose. A falta de nutrientes piora a saúde, surgem irritabilidade, letargia, apatia, depressão.

Para manter a saúde e a saturação do corpo com nutrientes durante todo o período de perda de peso, recomenda-se tomar vitaminas e complexos minerais.

Dieta favorita - uma combinação de dieta de baixa caloria e estilo de vida ativo.

Exercícios matinais diários, longas caminhadas, um sono saudável de oito horas, emoções positivas, muita bebida e a atitude certa são os princípios fundamentais do método "descarregar" para perder peso. A duração máxima de sua dieta favorita é de 14 dias, você pode repetir o curso somente após três meses. Caso contrário, corre o risco de prejudicar a sua saúde: provocar o desenvolvimento de doenças do aparelho digestivo, excretor, causar problemas de pele, unhas, cabelo. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de nutrição dietética.